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民间偏方哑铃美我身

哑铃美我身
哑铃操是当今最流行的运动方式之一。无论男女都可以做。
女子开始做哑铃操时,肌肉和关节会出现疼痛现象,这时只要休息几天,疼痛会自行消失。如果几天后仍不见好转,那么,可以减少30%的运动量或交替做其他保健操。还可以进行按摩,促进恢复。
由于青少年时期的适应性较强,因此,11岁的少女就可以开始做哑铃操。当然,哑铃的重量和每节动作的次数要有所减少。女子性成熟期做哑铃操效果最好。这个时期,女子分泌性激素增多。不要担心做操后肌肉发达,长得像个男人模样。因为促进肌肉发育的激素——睾丸激素,女子的分泌量比男子要少20%,所以不会长出像男人样的肌肉块。女子哑铃操只是使女子的肌肉更有力,更富有弹性。至于什么时间做,不能一概而论。原则上可利用间隙时间。如果为了减肥,最好中午休息时间做,这有利于更快消耗掉多余的脂肪,当然,别忘了控制饮食。如果工作要用脑过度,最好晚上做。有趣的是,选择下午做的女子坚持得最好,极少半途而废的。
哑铃重量2-4公斤(可用盛水的塑料瓶替代)。
1.准备:两脚齐肩宽。两手抱后脑勺。先右后左转动身体,每个方向12-14次。
2.准备:躺在长凳上。双手胸部持哑铃,举哑铃8-12次。
3.准备:坐在凳子上,两手伸直持哑铃。手臂先弯曲再伸直8-12次。
4.准备:两脚并拢。一手扶墙,另一手把哑铃举过头顶,同时,抬脚后跟,身体向上拔起。每只手8-12次。
5.准备:躺在长凳上,两手向后伸直。前后举哑铃8-12次。
6.准备:两脚齐肩宽,背负哑铃(或杠铃)。下蹲、直立14-16次。
7.准备:坐在凳子上,两手握哑铃放在脑后。前倾、坐直14-16次。
8.准备:两脚齐肩宽,两手握哑铃放腰间。先右后左全身做圆周运动。每个方向10-12次。
9.准备:脚尖站立长方块上,两手握哑铃放腹前。身体上下运动12-14次。
(英派斯)

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